89%的骨健康知识都在这了！

目前中国已是世界上
拥有骨质疏松症患者最多的国家
What!

以下数据来自
《骨质疏松症防治中国白皮书》
中国患有骨质疏松症的患者约有
9000万，占总人口的7%
每年因其导致并发骨折的发病概率
超过9%，并逐年增高
我国70%－80%的中老年骨折
因骨质疏松引起
导致1年内
病死率高达20%
生存1年以上者约25%
丧失活动能力
这些数据想要表达的是：
一旦患上「骨质疏松病症」将会引发无穷的问题，而中国随着人口老龄化的发展致使数据上升。
但不代表年轻人就可以忽视这个问题，因为骨质疏松有一个特征就是“骨质疏松是一种老年时期具有病理结果的儿童青少年时期疾病”。
而「钙」作为骨骼的重要组成成分，是人体必需的营养素之一，不论年龄阶段，都值得重视。
通过「补钙」能起到
预防骨质疏松，降低骨折风险
但问题随之而来

在2018年#世界骨质疏松日#来临之际
我们整理了一份
《全网史上最全骨骼健康攻略》
这篇文章，
涵盖了所有与骨健康相关的有效资料
能解决你对骨健康89%的疑问与困惑！
值得你一看，更值得你收藏！
攻略一：预判及预防
「骨质疏松，防患于未然」
身边朋友、家人，哪些人群更容易得骨质疏松症，你需要看看这篇文章

攻略二：清扫误区
「这些补钙陷阱要警惕！」
"钙摄入越多骨健康越有益"
误区一
目前，绝大多少人补钙的主要目的是增加骨密度，防止骨质疏松的发生。
而骨质疏松、骨折的发生是与多种因素相关的。
对于没有骨骼疾病的健康人来说，要强壮骨骼除了补钙，如果只通过饮食补充钙质或者吃钙片并不能达到效果；还要有充足的运动、维生素D/K促进钙质消化吸收。
所以你需要看看这两份资料，以达到真正有效增强骨密度的效果！

"达不到膳食推荐摄入量
就会产生钙缺乏"
误区二
以我国居民18岁-50岁年龄段为例，钙的推荐摄入量为800mg/天。
这个量是希望大家能够达到的目标，但是如果低于这个摄入量不等于就一定钙缺乏或钙摄入不足。
这还有个参考值，就是平均需要量（对于18岁-50岁，650mg/天；大于50岁，是800mg/天）。
如果每日钙的摄入量都低于平均需要量，就说明可能有摄入不足的风险。
不同年龄，不同钙的需要量在这里

"补钙就是吃钙剂"
误区三
很多人误以为补钙就是额外服用钙剂。
事实上，补钙可以通过多种途径，而饮食来源的钙通常是补钙的最好选择。
而且，国际骨质疏松症基金会（IOF）的《指南》中指出：钙的饮食来源是补钙的最好选择。
并指出钙片能减少肠道吸收磷，可能造成人体磷的缺乏。
中国营养学会指出：增加摄入含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、坚果等来补钙是首要选择；例如奶制品既可以提供钙，又提供磷。
要了解膳食补充钙质的过程中，哪些食物能促进钙质吸收，哪些会产生负面影响？你需要看看这篇！

"补钙多多益善！
不会带来副作用"
误区四
很多人通过补钙发现，实际并没有明显改善骨质疏松。
多数人会觉得“补钙是个缓慢过程，应该长期吃，而且又无害，虽然吃不好，但也吃不坏”。
实际上随着研究的不断开展和深入，关于利用钙剂补钙带来的副作用也开始被发现和广泛的重视。
包括使用补钙导致胃肠道副作用，甚至可以导致肾结石。
其中会增加心血管疾病的风险，在近年来尤为引起广泛关注。
攻略三：补钙方法
「如何补钙才是正确的？」
随着骨骼健康研究的深入：
我们提倡通过保证平衡膳食，摄入含钙丰富的食品，增加户外运动保持骨骼健康，延缓骨质疏松发生。
通过平衡膳食，就能做到科学补钙。科学补钙方法你需要看这篇

还有一种情况比较特殊。
在治疗某些疾病的过程中，由于药物应用导致血钙水平降低；
或者化疗、生物治疗、内分泌系统疾病等导致钙流失，这部分群体是必须考虑摄入钙补充剂的。
除此之外，在治疗中应该对个体膳食和机体情况进行评估，在医生或临床营养师的建议下合理补钙；
同时补钙也要考虑维生素D、钙磷比例等。
在疾病治疗时如何能有效摄入钙质，你可以看看这份资料

攻略四：特别需求
「营养师的悉心推荐!」
怀宝宝和需要哺乳的妈妈们可以看

孩子们的钙重中之重

父母及长辈们需要

每一个人都应该看看的

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印度一句古谚是这样说的：
“The roses in her hand,the flavor in mine.”
—— 赠人玫瑰之手，经久犹有余香
BY /
魏安妮 / 编辑
刚子 / 设计
版权归作者所有，中国好营养整理发布
图片来源于网络
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